Lợi ích khi tập luyện yoga thường xuyên

Thường xuyên bị đau mỏi vai gáy, chị Ngô Lệ Xím, ngụ phường Vĩnh Bảo TP. Rạch Giá (Kiên Giang) sử dụng nhiều phương pháp tập luyện nhưng không hiệu quả. Nhờ bạn giới thiệu, chị Xím đăng ký tham gia lớp học yoga và sức khỏe được cải thiện đáng kể. “Sau 4 tháng luyện tập yoga, tôi thấy cơ thể có nhiều năng lượng tích cực, tay có lực và bệnh đau vai gáy giảm nhiều”, chị Xím chia sẻ.

Theo chị Võ Huỳnh Anh - huấn luyện viên phòng tập Avyoga, TP. Rạch Giá, yoga độc đáo ở chỗ khi tập luyện hơi thở và động tác được kết hợp nhịp nhàng với nhau. Nếu việc thực hành tư thế giúp người tập tăng sức mạnh hoặc độ dẻo dai cho một vùng hoặc bộ phận cơ xương khớp trên cơ thể thì việc luyện cho hơi thở sâu và chậm giúp người tập mang một lượng lớn ôxy hơn vào bên trong buồng phổi và đào thải khí CO2 ra ngoài nhiều hơn. Điều này giúp cải thiện hoạt động của hệ hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa, nội tiết, bài tiết và sinh sản.

Yoga đem lại sự dẻo dai cho hệ thần kinh, khiến nó có thể đương đầu với stress. Yoga tác động đồng đều lên mọi bộ phận của cơ thể và không làm quá tải bộ phận riêng lẻ nào, thực hành yoga đem lại sự bền bỉ, dẻo dai cho cơ thể, yên tĩnh cho não, các giác quan được nghỉ ngơi, cảm xúc thay đổi theo hướng tích cực. Đối với người muốn giảm cân bền vững, yoga là sự lựa chọn tuyệt vời vì yoga tập trung làm phát triển cơ trong hay còn gọi là cơ dài giúp duy trì cân nặng.

Thời gian dịch bệnh diễn biến phức tạp, phòng tập AVyoga, TP. Rạch Giá (Kiên Giang) tạm dừng hoạt động để phòng, chống dịch bệnh COVID-19, nhưng chị Võ Huỳnh Anh vẫn luyện tập thường xuyên để duy trì, nâng cao sức khỏe.

Mới tập yoga 10 ngày, chị Phạm Thị Mỹ Duyên, ngụ phường Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá thấy tốt cho sức khỏe. “Lúc trước tôi thường bị đau lưng, rối loạn tiền đình, tôi chưa luyện tập thể dục hoặc môn thể thao nào. Sau khi nghe bạn giới thiệu, tôi tập yoga. Mới tập thời gian ngắn, tôi thấy bớt đau lưng, tinh thần thoải mái, điềm tĩnh và có nhiều năng lượng tích cực hơn”, chị Duyên nói.

Dù có nhiều lợi ích nhưng nếu tập yoga không đúng kỹ thuật thì có thể gây hại cho sức khỏe người tập. Chị Võ Huỳnh Anh cho biết: “Hầu như mọi người tìm đến yoga với mục tiêu sức khỏe nhưng quá trình tập luyện một số bạn do nóng vội, tập luyện quá sức, không được hướng dẫn hoặc tìm hiểu đúng kỹ thuật định tuyến cho các tư thế làm cho cơ thể và thần kinh căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí còn gây ra chấn thương. Đối với người bị chấn thương vùng cổ, thoát vị đĩa đệm hoặc từng bị chấn thương nặng các khớp như gối, hông cần tìm đến yoga trị liệu và những bài tập thiết kế riêng cho mình”.

Để phát huy lợi ích trong việc tập yoga, chị Huỳnh Anh khuyên nên tập đúng, đủ thời gian, thường xuyên và đều đặn, ít nhất 3 buổi/tuần. Người tập nên chọn khung giờ, thời gian phù hợp và cố gắng tập đều đặn, đúng vào khung giờ đó còn hơn là tập quá nhiều, quá sức trong vài ngày hoặc vài tuần, sau đó thì ngưng vài tháng thì việc đó sẽ không mang lại lợi ích mà còn làm cho cơ thể căng thẳng, mệt mỏi.

Nguyên tắc về thời gian khi tập yoga bạn cần tuân thủ là cần tập luyện thường xuyên, đều đặn, đúng quy trình, kỹ thuật, định tuyến và kiên trì tới cùng. Người tập hoàn toàn có thể tập yoga tại nhà để chủ động sắp xếp thời gian. Tuy nhiên, vì lý do linh động về thời gian nên nhiều người cũng dễ lười biếng và trì hoãn việc tập luyện. Do vậy, người tập nên đến phòng tập để được huấn luyện viên hướng dẫn và hỗ trợ. Đồng thời nên tìm hiểu và chọn trung tâm uy tín nơi huấn luyện viên được đào tạo bài bản. Khi người tập đã tập thành thạo thì có thể tự tập ở nhà theo khung giờ đã xác định cụ thể trong ngày...

Bài và ảnh: MI NI